Poradňa

Bežecká obuv

Beh je jednou z najdôležitejších športových kategórií a najobľúbenejších športových aktivít. Preto sa výrobcovia snažia prichádzať s novými a lepšími technológiami, ktoré poskytnú bežcovi skvelý pocit, ochranu a podporu pri behu. V širokej ponuke modelov si tak môžete vybrať obuv, vhodnú pre rôzne typy ľudí, ale aj terénov.

Ako sa orientovať pri výbere a čo nám pomôže sa rozhodnúť?

  • povrch, na ktorom beháme (cesty a spevnené cesty, dráha, príroda a hory)
  • technika behu a nášľap bežca (cez pätu, cez špičku, supinácia, pronácia, neutrál)
  • hmotnosť – systém tlmenia (pri behu na obuv pôsobia sily 2x až 3x väčšie, než je vaša hmotnosť)
  • veľkosť nohy – dĺžka a šírka, vysoký či nízky priehlavok – veľkosť obuvi
  • preferencie smerom k intenzite behu – tréningová, pretekárska, tretry atď.

Povrch

Najviac rozšírený a najpredávanejší typ bežeckej obuvi. Túto obuv je možné bez problémov použiť na cestách, hlavných, poľných cestách a ostatných tvrdých povrchoch. Cestná obuv je tiež veľmi obľúbená na bežné nosenie, najmä vďaka jej pohodlnosti.

  • lepšie tlmenie dopadovej sily – závislé na hmotnosti a technike behu, viac tlmiacich technológií
  • podpora odrazovej sily 
  • nízka hmotnosť obuvi 
  • vysoká priedušnosť zvršku- použité mesh materiály 
  • hladká a dobre priliehavá podrážka - väčšina výrobcov obuvi používa na najnamáhavejšie časti špeciálnu zmes materiálov pre vysokú trvanlivosť
  • vyššie pohodlie pri behu
  • nižšia odolnosť zvrška proti poškodeniu
  • nevhodné do terénu - obuv sa môže na blate šmýkať a nie je odolná proti vode (vrátane modelov s membránou)

Obuv určená do terénu - trailová, krosová

Trailovú obuv využijete najmä na nespevnených cestách, plných rôznych nerovností (kamene, šišky, korene) ako sú napríklad lesné cesty. Účelom trailovej obuvi je nohu dostatočne chrániť pred nerovnosťami a zamedziť tak prípadnému zraneniu (podvrtnutie členka) a poskytovať dobrý záber na mokrom a klzkom teréne (blate).

  • hrubšia podrážka poskytuje lepši záber na nespevnenom povrchu, vyššia kontrola odrazu
  • trvanlivejší vrchný materiál – proti odretiu
  • horšie odvetrávanie vlhkosti od nohy 
  • vyššia hmotnosť obuvi vyššia odolnosť proti vlhku a vode (v niektorých prípadoch je obuv vybavená membránou alebo vodoodolnou úpravou) 
  • hrubá podrážka dobre neutralizuje nerovnosti 
  • tvrdšia podrážka oproti cestným modelom- zlepšuje torznú tuhosť a pomáha predchádzať zraneniam

Niektoré modely bežeckej obuvi (univerzálna bežecká obuv) majú všestranné použitie a môžete s nimi preto behať ako na cestách, tak terénom. Pokiaľ beháte po trasách, kde sa strieda terén na cestách, tak je lepšie vybrať práve univerzálnu alebo trailovú bežeckú obuv

Technika behu a nášľap bežca

Správny nášľap pri behu alebo chôdzi by mal byť, tzv. cez pätu, preto je najväčší podiel systémov na päte. Tie majú za úlohu pohltiť čo najviac nárazov, rozložiť tlak, ochrániť pohybový aparát a zaistiť pohodlie pri pohybe. Pri dopade sú chodidlá bežca každým krokom zaťažené 2-3 násobkom jeho váhy. Najlacnejšie modely ( u väčšiny výrobcov) fungujú len s tzv. penou EVA, čo je lacný a konštrukčne jednoduchý materiál, ktorý však pomerne skoro stráca svoju funkciu tlmenia. Pre aktívnejších bežcov je tým pádom nevhodná (nedostačujúca). Pre aktívnejších bežcov sú teda vhodnejšie modely, ktoré majú pokročilejšie tlmiace materiály a technológie.

Nášľap bežca:

  • Neutrálny - päta pri behu dopadá na stred, alebo len mierne na vnútornú či vonkajšiu stranu. V našej ponuke nájdete bežeckú obuv s neutrálnym nášľapom.
  • Supinácia - pri dopade je päta veľmi vychýlená na vonkajšiu stranu (nohy sú v tvare O). V našej ponuke nájdete bežeckú obuv s podporou supinácie.
  • Pronácia - pri dopade je chodidlo (členok) nadmerne vychýlené na vnútornú stranu (nohy sú v tvare X). V našej ponuke nájdete bežeckú obuv s podporou pronácie.

             Vychýlenie členkov             Klenba
A Neutrálne D

Normálna

B Supinácia E Vysoká
C Pronácia F Plochá

Pronácia je prirodzený pohyb, ktorým si noha čiastočne tlmí náraz vzniknutý došľapom a je teda v poriadku. Avšak nadmerná pronácia pri behu nie je žiadúca a môže viesť k zdravotným problémom, preto bežci s nadmernou pronáciou by mali používať obuv s tzv. podporou vnútornej strany chodidla. Táto kategória bežeckej obuvi sa zvyčajne označuje ako Support, Stabil a má na vnútornej strane medzipodrážky vyššiu a tvrdšiu vrstvu materiálu, ktorá nedovolí nohe pri došľape nadmerne pronačný pohyb. Tento materiál poznáte často vďaka farebnému odlíšeniu.

Výber veľkosti

Výber správnej veľkosti je kľúčový pri nákupe bežeckej obuvi. Pokiaľ kliknete na veľkosť, v riadku nad ňou sa zobrazí prepočet na ostatné veľkosti. Veľkosti sa u jednotlivých výrobcov môžu líšiť. Žiaľ neexistuje jednotná veľkostná tabuľka. Z tohto dôvodu je najlepšie sa riadiť rozmermi v cm, ktoré pri obuvi značiek Salomon a adidas udáva ODPORÚČANÚ DĹŽKU CHODIDLA pre danú veľkosť. U bežeckej obuvi platí pravidlo, že obuv by mala byť o cca 0,5 až 1cm väčšia (pri behu povolí klenba a chodidlo sa nepatrne pretiahne, pri behu z kopca je potrebné mať v topánke rezervu). U ostatných výrobcov rozmer cm udáva DĹŽKU VNÚTORNEJ STIELKY. Vložka bude vždy väčšia než chodidlo, ktorá sa do topánky pohodlne vojde.

 

 

A - dĺžka chodidla

          B - dĺžka stielky (vložky)

             C - 5 mm                            

 

Od rozmeru vložky je potrebné odrátať 0,5 až 1 cm a dostanete dĺžku chodidla pre danú veľkosť.

Ako zmerať chodidlo

Nástroje:

• Použite krabicu od topánok alebo stenu s uhlom 90°.

• Nájdite si kus papiera alebo kartónu, pravítko a pero.

 

Ako postupovať ďalej?

• Skontrolujte, či máte na sebe rovnaké ponožky aké budete zvyčajne nosiť.

• V týchto ponožkách sa postavte na list papiera a priložte vonkajšiu stranu chodidla k stene alebo umiestnite chodidlo do krabice a pätu pevne pritlačte k zadnej stene.

• Potom perom a pravítkom načrtnete čiaru teste pred najdlhším prstom.

• Zmerajte vzdialenosť od steny alebo strany krabice a čiaru, ktorú ste práve nakreslili.

• Pripočítajte rezervu cca 0,5cm. 

• Vyberte odpovedajúcu veľkosť.

 

  • MP (Mondo Point) – dĺžka stielky v centimetroch
  • JPN – dĺžka stielky v milimetroch
  • CM – odporúčaná dĺžka nohy v centimetroch

 


A - dĺžka v centimetroch                

POKIAĽ VYBERÁTE OBUV OD VÝROBCU, U KTORÉHO UŽ MÁTE VEĽKOSŤ VYSKÚŠANÚ, MÔŽETE JEDNODUCHO OBJEDNAŤ ROVNAKÚ VEĽKOSŤ. VEĽKOSTI U JEDNOTLIVÝCH VÝROBCOV SÚ ROVNAKÉ.