Vďaka niekoľkým základným radám od fyzioterapeutky a bežkyne Evy, nikdy nebudete musieť zažiť nepríjemnú bolesť, ktorá by vás vyradila z bežeckej rutiny na dlhú dobu.
V minulých dieloch sme sa venovali bolesti v chodidle a problémom s Achillovou šľachou. Dnešná téma zahŕňa oboje.
Pätová ostroha komplikuje život nie len bežcom. Otravuje aj samotnú chôdzu, pretože každý krok s ostrohou bolí. Keď sa trochu zahrejete a šliapete na špičky, beh vám paradoxne môže uľaviť. Ale nedajte sa oklamať, počas behu sa pätová ostroha ešte viac zhorší.
![](https://i.sportisimo.com/cms/assets/Blog%20-%20Sportisimo/Zdrav%C3%AD%20a%20v%C3%BD%C5%BEiva/B%C4%9Bh%20bez%20bolesti/Blog%20-%20B%C4%9Bh%20bez%20bolesti%205%20mas%C3%A1%C5%BE.jpg)
Čo je pätová ostroha?
Vápenatý nárastok na petnej kosti, ktorý môže vzniknúť v akejkoľvek jej časti. Môžete ju objaviť len s pomocou rentgenového vyšetrenia.
Na pätovú kosť sa z prednej strany upína väzivový pruh plantárnej fascie, čomu sme sa venovali v dieli o bolesti v chodidle. Zo zadnej a celej dolnej strany a zo strany sa k nej upína aj achilovka. Obe šľachy podstupujú enormné zaťaženie, najmä u bežcov, obéznych a ľudí s nesprávnym držaním kroku.
Ostrohy sa objavia, keď je:
- achilovka tvrdá a nepružná,
- lýtko skrátené,
- ploška nohy preťažená.
Telo vo svojej reakcii vápní úpony šľach, aby sa neutrhli. To si môžete predstaviť ako pritláčanie šľach hrebíkom. Preto to tak bolestivo bolí.
![](https://i.sportisimo.com/cms/assets/Blog%20-%20Sportisimo/Zdrav%C3%AD%20a%20v%C3%BD%C5%BEiva/B%C4%9Bh%20bez%20bolesti/Blog%20-%20B%C4%9Bh%20bez%20bolesti%205%20tejpov%C3%A1n%C3%AD.jpg)
Predchádzajte vzniku ostrohy
Achilovka vás ťahá pri chôdzi, pri dotyku je citlivá, často vám stuhne lýtko, postrádate pri chôdzi alebo behu pružnosť a bolia vás chodidlá. Ak sa v týchto príznakoch spoznávate, petná ostruha je na ceste.
Čo s tým? Vo fáze prevencie a týchto varovných signálov, sa odporúčam zamerať na uvoľnenie lýtok a achilovky a natiahnutie chodidla. Vhodnou prevenciou je tiež soľná kúpeľ, tejpovanie a nasadenie správneho štýlu behu.
![](https://i.sportisimo.com/cms/assets/Blog%20-%20Sportisimo/Zdrav%C3%AD%20a%20v%C3%BD%C5%BEiva/B%C4%9Bh%20bez%20bolesti/Blog%20-%20B%C4%9Bh%20bez%20bolesti%205%20l%C3%A1ze%C5%88.jpg)
Keď už ostrohu máte, lekár vám predpíše rehabilitáciu v podobe ultrazvuku, laseru alebo rázovej vlny, ktorá uvoľní stuhnité štruktúry. K tomu určite pridajte starostlivosť o chodidlo, achilovku a lýtko a stav sa bude rýchlo zlepšovať. Môžete vyskúšať aj homeopatiká.
Starajte sa pekne o svoje nohy, nosia vás celý život. Skúste si napríklad s partnerom naliať pohár vína alebo niečo, čo máte radi, a navzájom si masírovať chodidlá. Bude vám lepšie na tele aj na duši.
Mäkký krok vám praje Eva.
Vybaviť sa na behanieBlog Beh bez bolesti - ďalšie články