Cvičenie je liek a príval endorfínov, hovorí psychologička
Možno ste sa teraz otriasli len zo samotnej myšlienky, pretože cvičení nie je nič pro vás. Bavíme sa o pohybe, ktorý vám robí radosť. Okrem fyzických prínosov má cvičenie pozitívne účinky na našu myseľ.
Vybaviť sa na fitness a posilňovanie
Endorfíny a neurotransmitery = pozitívna chémia
Čo robí cvičenie prospešným? Rozprúdi celú kaskádu dobrých chemikálií v našom tele. Tými sú takzvané neurotransmitery, ktoré sprostredkúvajú komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Predstavte si dopamín, ktorý je pri športe veľmi skloňovaný. Motivuje nás k výkonu a hrá kľúčovú úlohu v systéme odmeny. Je to presné ten neurotransmiter, ktorý nás poháňa k dosahovaniu športových cieľov, zlepšovaniu sa a udržaniu zdravého životného štýlu.
Ďalšiu užitočnú molekulu predstavuje sérotonín, ktorý je úzko spojený s kognitívnymi funkciami ako je pamäť, učenie a rozhodovanie sa. Tieto funkcie sa behom cvičenia zlepšujú a zvyšuje sa aj schopnosť koncentrácie. Sérotonín tiež pomáha regulácii chuti k jedlu a hladu. Noradrenalín zase podporuje bdelosť, čo môže pomôcť k lepšiemu výkonu a sústredeniu. Tiež nám prináša nával energie a vytrvalosti.
Okrem neurotransmiterov sa pri cvičení uvoľňujú aj endorfíny. Tie pomáhajú uľaviť od bolesti, zmierniť nepohodlie a prinášajú pocit blaženosti, alebo nebo eufórie.
Budujeme odolnosť
Všetky vyššie uvedené látky pôsobia ako prirodzené stabilizátory nálady a zvyšujú pocit šťastia. Navodzujú okrem iného pocit pokoja, uvoľnenia, relaxácie a znižujú úzkosť. Súvisia tiež s reguláciou stresovej reakcie v tele a vďaka tomu pomáhajú znižovať hladiny stresových hormónov, ako je napríklad kortizol, a sú užitočné pri zvládaní stresu. Výskumy ukazujú, že pohyb trikrát až štyrikrát týždne približne na pol hodiny znižuje napätie a uľavuje od psychických ťažkostí.
Nezabudnite si dať v začiatkoch menšie ciele a oceniť sa. Nejde o kvantitu, ale kvalitu a benefity, ktoré nám pohyb prináša.
Cvičenie tiež podporuje neuroplastickosť, čo je schopnosť mozgu sa vyvíjať, a tým vedie k nárastu nových neurónov a posilnenie spojov medzi. Stávame sa tak viac pohotoví v našich reakciách a lepšie sa adaptujeme na náročné situácie.
Pohyb má ešte jeden ďalší aspekt a tým sú sociálne vzťahy, ktoré sú pre náš život nenahraditeľné a podporujú duševné zdravie. Nejde len o skupinové cvičebné lekcie, alebo kolektívne športy, ale stačia aj náhodné stretnutia sa s ostatnými pri turistike, alebo spoločný záujem v danej činnosti s ďalším človekom. Vďaka tomu môže pomôcť vytvoriť podpornú sieť, ktorá je účinná oproti pocitom izolácie a samoty.
Pohyb ako liek
Pravidelné cvičenie vedie k zlepšeniu kvality spánku a regulácii spánkových cyklov, nielen keď cvičíme vonku a vystavujeme sa slnečnému svetlu. Sérotonín a endorfíny napomáhajú regulácii spánku a bdenia a prispievajú k lepšiemu odpočinku po náročnej aktivite.
Výskumy ukazujú, že pohyb trikrát až štyrikrát týždne približne na pol hodiny znižuje napätie a uľavuje od psychických ťažkostí
Cvičenie je dobrým pomocníkom aj pri liečbe úzkostí a depresií, ale tiež im pomáha predchádzať. Pohyb sa dá spojiť aj so všímavosťou k svojmu telu. Ako to funguje?
Môžeme začať len vedomou chôdzou, keď svoju myseľ a pozornosť sústredíme na chôdzu. Pre začiatok si vyberieme bezpečný priestor, kde sa najlepšie sústredíme na svoje telo. U vedomej chôdze si všímajme to, ako stojíme chodidlami na zemi, či niekde v tele cítime ťah, aký máme postoj tela, aký je náš dych. Snažíme sa teda maximálne sústrediť na seba a svoje telo teraz a tu bez úniku k rušivým myšlienkam.
Pohyb tak akurát a s radosťou
Nič sa nemá preháňať a zároveň nie je dobré zanevrieť na cvičenie kvôli predchádzajúcej špatné skúsenosti. Niekedy pomôže hľadať si k pohybu cestu postupne a bez tlaku okolia. Väčšina z nás časom dokáže nájsť pohyb, ktorý je nám potešením a nemusíme sa k nemu nútiť. Nezabudnite si dať v začiatkoch menšie ciele a oceniť sa. Nejde o kvantitu, ale kvalitu a benefity, ktoré nám pohyb prináša.
Páčil sa článok?