Ako vybrať posilňovaciu gumu a expandér

Posilňovacie gumy a expandéry vám môžu pomôcť s oboma. Tie sa často používajú na spestrenie rôznych tréningov a obľúbených cvičení. Vďaka priaznivej cene a skladovaniu sú obľúbenou cvičebnou pomôckou.

Hoci na prvý pohľad vyzerajú rovnako, je medzi nimi rozdiel. Ak chcete mať istotu, že vám posilňovacia guma poslúži tak, ako chcete, musíte sa poctivo venovať jej výberu.

Ukázať posilňovacie gumyUkázať expandéry

Zhrnutie

• Typ posilňovacej gumy – posilňovacie gumy spojené do kruhu sa používajú najmä na posilňovanie dolnej časti tela, gumy s oddelenými koncami sa používajú na cvičenie rúk a ramien. Na ich precvičenie môžete použiť aj expandéry, ktoré majú pohodlné rukoväti, ktoré vám pomôžu lepšie držať gumu.
• Miera odporu – menej tuhé gumy s hodnotou odporu do 22,5 kg sú najvhodnejšie pre začiatočníkov na budovanie kondície. Sú tiež ideálne na posilnenie rúk. Stredná tuhosť od 22,5 kg do 45 kg je určená pre skúsenejších športovcov na tréning nôh a zadku. Dobre poslúžia aj na zvýšenie mobility počas strečingu alebo ako podpora počas zhybov. Guma s odporom nad 45 kg je určená pre skúsených športovcov s dobrou technikou.

Typ posilňovacej gumy

Posilňovacie gumy sa vyrábajú v troch typoch, z ktorých si vyberiete podľa typu cvičenia.

Posilňovacie gumy

Klasické posilňovacie gumy sú tie, s ktorými sa stretávate najčastejšie. Vyrábajú sa s rôznou intenzitou odporu a dĺžkou, takže ich môžu používať začiatočníci aj profesionálni športovci na širokú škálu cvičení.

Môžete sa stretnúť s gumami, ktoré sú spojené do kruhu, t. j. nemajú konce. Tie sú obľúbené na posilnenie dolnej časti tela. Skvele slúžia aj na uľahčenie cvičenia pre začiatočníkov. Tí s touto gumou ľahko zvládnu aj zhyby a sed-ľahy.

Dlhšie gumy s voľnými koncami môžete využiť aj na posilňovanie rúk a ramien alebo konce zviazať a pracovať na svojich nohách a zadku.

Textilné odporové gumy

Rovnaké vlastnosti ako klasické posilňovacie gumy majú textilné odporové gumy. Sú však vyrobené z textilných materiálov (najčastejšie z kombinácie polyesteru a latexu), takže sú pohodlnejšie a majú dlhšiu životnosť.

Expandéry

Expandéry majú na koncoch pohodlné rukoväti. Ich rukoväti sú zvyčajne mäkké a pohodlné, takže s gumou môžete cvičiť dlhšie, aj keď ju musíte držať pevne v rukách, napríklad pri posilňovaní svalov rúk, hrudníka a chrbta.

Miera odporu

Aby ste dosiahli správny účinok a zároveň zvládli cvik predvádzať technicky správne, potrebujete gumu s ideálnou úrovňou odporu. Tá je, samozrejme, pre každého iná. Rozdielny odpor zvládnu aj vaše ruky a nohy.

To, že ste zvolili správnu tuhosť, zistíte podľa toho, že cvik zvládnete približne v 12 opakovaniach, po ktorých budete cítiť sval. Ak nič necítite, siahnite po gume s vyšším odporom. Ak nezvládnete 12 opakovaní, zvoľte si radšej gumu s nižším odporom.

Nízka úroveň odporu

Menej tuhé gumy do hodnoty odporu 22,5 kg sú vhodné pre:

• počiatočné budovanie fyzickej kondície,
• rehabilitačné cvičenia,
• rýchlejšie dynamické cvičenia, napríklad ako je aerobik,
• posilňovanie rúk, konkrétne bicepsov a tricepsov,
• vzpieranie, kde môžu začiatočníci bezpečne zvyšovať svoju intenzitu bez toho, aby zatiaľ zdvíhali zbytočne ťažké váhy.

Stredná úroveň odporu

Trénovaní športovci používajú gumy s hodnotami odporu od 22,5 kg do 45 kg najmä na:

• posilňovanie dolnej časti tela,
• preťahovanie a postupné zvyšovanie flexibility,
• na hrazde počas zhybov, keď s ňou môžu urobiť viac opakovaní, ako sú zvyknutí.

Vysoká úroveň odporu

Hodnoty odporu 45 kg a viac sú určené na budovanie maximálneho výkonu u vysoko trénovaných športovcov, ktorí sú si istí aj svojou technikou. Používajú sa najmä pri drepoch alebo mŕtvych ťahoch.

Ukázať posilňovacie gumyUkázať expandéry